摘要： 跑步作為一種有氧運動，能提高心肺功能、增強身體免疫力、減輕壓力等，是極受歡迎的運動方式之一。進入夏季，氣溫日漸升高，陽光越發強烈，要想維持良好狀態，樂跑一夏，不妨試試“四注意三避免...

跑步作為一種有氧運動，能提高心肺功能、增強身體免疫力、減輕壓力等，是極受歡迎的運動方式之一。進入夏季，氣溫日漸升高，陽光越發強烈，要想維持良好狀態，樂跑一夏，不妨試試“四注意三避免”這個法則。

 ●注意選擇合適的裝備 夏季慢跑容易大量出汗，棉質的衣服很容易吸汗且不易干，時間久了，可能會增加感冒、風濕等疾病的風險。夏季跑步，一般建議選擇輕薄、透氣排汗效果好的運動服，也可以在脖上掛一條輕巧、吸汗性較好的毛巾，避免頭、脖子上的汗水流到前胸后背。此外，還要注意選擇透氣、輕便、有抓地力的跑鞋。 

●注意選擇合適的場地 戶外慢跑，有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，盡量避免在較硬的路面長時間跑步。 

●注意跑前跑后做拉伸運動 跑步前的熱身運動可以有效減少肌肉拉傷的風險，一般跑前以動態拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、側壓腿等，缺乏熱身運動，可能會導致出現膈肌僵硬等現象，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等，促進恢復。 

●注意控制跑步時長 一般來說，每次跑步最好持續20至60分鐘，夏季氣溫高，大家可適當控制運動強度，根據自身的體力狀況和氣溫、濕度來調整運動強度和時間。如果選擇午后跑步，盡量不超過30分鐘，長時間在太陽下暴曬容易因出汗量過大造成脫水，易造成中暑。

●避免跑步前1小時大量進食 跑步前大量進食會導致胃部充盈，影響到運動時的舒適感，還容易造成消化不良、胃脹等不適癥狀。 

●避免在直射陽光下跑步 夏季的上午10點到下午3點，陽光照射強、氣溫高，戶外跑步最好避開這一時間段，選在日出前的早上或者日落后的傍晚。如果在中午前后進行戶外鍛煉，盡量涂好防曬霜，選擇有樹蔭或遮陽篷的蔭蔽路線。 

●避免跑步后立即洗冷水澡 在跑步運動后，人體的血液循環加快，促進表皮的毛孔擴張，如果立即洗冷水澡，可能導致身體受寒著涼，甚至引發感冒癥狀。正確的方法是等心跳恢復到平靜，身體各項生命體征都處于比較平穩的狀態后，再用溫水沖澡，水溫一般高于體溫1℃至2℃。 

中國天氣網提醒您，在炎炎夏日里跑步，一定要關注自己的身體變化，謹防中暑和錯誤習慣帶來的傷害，遵守“四注意三避免”守則，循序漸進地跑出健康。