摘要：
4月6日，清明假期最后一天，“再上18天班又能連休5天”話題沖上百度熱搜榜。 依據(jù)國(guó)務(wù)院辦公廳《關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知》，勞動(dòng)節(jié)，5月1日... 4月6日，清明假期最后一天，“再上18天班又能連休5天”話題沖上百度熱搜榜。
依據(jù)國(guó)務(wù)院辦公廳《關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知》，勞動(dòng)節(jié)，5月1日（周五）至5日（周二）放假調(diào)休，共5天，5月9日（周六）上班。除了勞動(dòng)節(jié)，接下來(lái)連續(xù)幾個(gè)月都有假期等你。端午節(jié)、暑假、中秋、國(guó)慶，假期一波接一波。
假期結(jié)束，有些人會(huì)感到精神不振、情緒低落，并伴有失眠、食欲減退等生理不適。專(zhuān)家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”，可以從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面進(jìn)行調(diào)整，找回好狀態(tài)。
什么是“節(jié)后綜合征”
主要表現(xiàn)有哪些？
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江介紹，很多人長(zhǎng)假以后會(huì)失眠、疲乏無(wú)力、精力不集中、情緒不好，甚至有人心慌胸悶，嚴(yán)重影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。
專(zhuān)家提示，如果出現(xiàn)下面幾種情況，就要注意了：
睡眠紊亂。假期身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會(huì)找上門(mén)。
手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴(lài)手機(jī)，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
疲勞焦慮。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無(wú)力等情況。
腸胃紊亂。假日里大吃大喝過(guò)后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良，導(dǎo)致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整？
專(zhuān)家表示，假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格意義上的病癥。如何調(diào)整才能讓自己元?dú)鉂M滿地投入到節(jié)后的工作生活中？
調(diào)節(jié)睡眠生物鐘
專(zhuān)家介紹，要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合征”，即上班的前夜睡不著，工作日非常疲勞的狀態(tài)。
空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門(mén)診主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開(kāi)窗簾，去戶(hù)外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，能有效幫助生物鐘復(fù)位。
放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)介紹，節(jié)后工作時(shí)難免心煩意亂、注意力不夠?qū)Ｗⅰ⒂洃浟ο陆怠⒐ぷ餍氏陆怠４藭r(shí)，可以通過(guò)放松、正念冥想、聞香、運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整狀態(tài)。
專(zhuān)家建議，可將工作任務(wù)分解成若干小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。
營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)化必不可少
節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚(yú)類(lèi)攝入，保證充足飲水，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)荷。
程金湘提醒，面對(duì)“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對(duì)抗。雖然“節(jié)后綜合征”通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但需注意與臨床意義上的焦慮癥或抑郁癥進(jìn)行區(qū)分。如果相關(guān)癥狀持續(xù)半月以上，且嚴(yán)重?fù)p害社會(huì)功能，則應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助，進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。
